。青花一开始做的时候感觉很困难，就降低了难度。不过减背的效果很好哇。

    如果想更快达到效果，就三式一起做，每式重复12次。假如这样对一些美眉来说还是太简单，那么就换重一点的哑铃吧。

    美背第一式：俯身“步”行

    先摆好俯卧撑的动作，再伸直手臂支撑身体，手掌处在肩膀的正下方。从脚到头，整个身体形成一条直线。右手向前移动，左手紧跟着也移动。最后右手恢复原位，左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了，然后再重复做。

    降低难度：可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。

    增加难度：两手不停地向后脚部移动，形成直立的姿势。接着，再把手往前移动，回到原本的姿势。

    美背第二式：侧举

    两手各握一只哑铃，左脚向前迈开50cm左右，左腿稍微弯曲，从臀部开始身体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘部可以弯曲，掌心向后，定格，然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。

    降低难度：在举臂前，右肘可以轻轻弯曲，抬起或者放低时，手臂也可以弯曲。

    增加难度：当你往外伸出手臂的时候，可以把哑铃往后压，让你的手臂直直地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。

    美背第三式：交叉抬举

    两脚与臀部同宽地站立，两手各握一个哑铃，放在两侧，掌心向上。抬起左臂，但是不可以弯曲手肘，用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的地方。左手放回去后再抬右臂，交替着举重。

    降低难度：只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端，放在大腿前面。两手缓慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复做。