第四章 抢救S曲线计划（2）

    ＊转体动作：右脚在前面，左手扶椅背。做屈膝半蹲，然后迅速起身，向左转体180°，转体时右手要松开椅背。当转体动作结束时，右手要扶住椅背，左脚在前面站立，反向转体。

    ＊跳跃运动：双脚脚尖站立，左手扶住椅背，把右手侧平举。跳起，两腿分开跳，右臂往前伸，然后回复原位，做20次，动作完成后，原地踏步半分钟。

    ＊放松运动：坐在椅子上，上半身要放松前俯，两臂自然下垂。起立、抬头、提胯、两臂上举吸气，然后放下呼气。

    以上动作坚持做的话，可以使身体比较匀称和紧致，使身体各个部位得到均衡发展。

    轻轻松松远离久坐病

    最近青花跟一位老中医学了一个减肥法：双手捂在下腹部，顺时针、逆时针各转100次，在上腹部左右搓擦100次，每天坚持30分钟。或者每天点按甲状腺、肝、肺、脾、脑垂体等足部反射区20分钟。

    2．简单动作背部美

    青花以前常常苦恼夏天穿不了漂亮的衣服，因为自己的背可以称之为“虎背”了。或许有很多美眉也有这样的烦恼？由于长期的坐姿不良，背部很容易囤积赘肉。不过，不吹牛地说，青花现在的美背很迷人哦，呵呵，夏天偶尔还会挑战一下吊带群呢。其实，塑造背部曲线很简单，首先应该调整平日的坐姿、行走、站立的姿势，再配合下面简单的小动作，就可以拥有令人羡慕的美背了。心动吧，那还不赶紧行动？

    工具：一对2～3斤重的哑铃。青花家没有哑铃，用的是没有开盖的矿泉水，锻炼完了还可以直接喝，真的是一举两得，聪明吧。

    做法：一个星期可以做2～3次。每次运动选择其中的两式，每式重复8～12次