第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（10）

    ＊螺旋扭转：坐姿，双腿伸直，右腿跨过左腿，同时要保持右腿伸直，上半身向右扭转，右手撑地，左手肘部要贴近右膝盖，这时你的腰部的肌肉会感觉在进行扭转式抻拉。这个动作能缓解你腰酸背痛。每侧坚持10秒，重复做3次。

    ＊蝴蝶伸展：坐姿，双脚对在一起，两手握住脚趾，让上身慢慢地往前靠，从臀部开始弯曲，并用肘部下压双腿，抻拉大腿的内侧肌肉，这个动作能缓解腿部酸痛，锻炼肌肉，坚持8秒，重复做2次。

    ＊横躺拉腿：平躺，抬起双腿，用两手抱住膝盖反面，手臂要发力，感觉全身往上提，直到腿部的韧带充分抻拉到最大位置，这个动作能伸展我们双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

    ＊肩部抻拉：身体成立正姿势，用一只手从身体的外、后侧抓住对侧的手臂肘部，往被抓手臂的对侧拉，然后同样方法拉伸另一侧的肩部，这个动作能缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也能改善颈部的肌肉紧张状态，坚持10秒钟，重复做3次。

    ＊胸部拉伸：用手和上臂与固定点如墙等尽量接触，使肘和肩保持在同一水平面上，并向前牵引身体，幅度不要太大，胸部要充分拉紧，以肩部没有异常拉力为宜。这个动作能抻开胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，坚持12秒，重复做3次。

    在身体疲劳时，伸伸胳膊，伸伸腿，身体会感到特别舒服。

    轻轻松松远离久坐病

    除了经常锻炼之外，我们平时还可以多喝牛奶和吃维生素C。