牛奶被誉为减压剂，它能调节人体的内分泌，帮助稳定情绪，松弛神经。其中含镁、锌、钙的牛奶稳定人情绪的效果更好。另外，维生素能平衡人的心理压力，当我们承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，这时要多吃些富含维生素C的食物。

    11.远离痔疮，没有难言之隐

    痔疮是人类的常见病、多发病，不管你是20岁，还是40岁，都有可能得痔疮，而且还会随着年龄的增加而加重，很难根治。有人问青花，为什么会有痔疮呢？其实，患痔疮的人，大多长时间坐着工作，活动量少，如会计、电脑操作员、编辑等，其中大部分人还喜欢做沙发和软垫座椅。我们长时间坐着会减慢腹部血流速度，阻碍血液循环，从而导致下肢静脉血不能回流，一旦血液循环受阻，直肠静脉就会发生曲张，血液就会淤积，而形成静脉团，这就是痔疮。特别是喜欢长时间坐软沙发的人，身体陷在沙发里，血液循环很容易受阻，于是加重痔疮病情。

    总而言之，久坐少动是得痔疮的根源，因此，我们一定要避免久坐，要常运动，这是防治痔疮最有效的方法。预防痔疮的运动方法很多，快走、慢跑、爬楼梯等，只要有助于腹部运动，能促进局部血液循环和肠子蠕动，对预防痔疮就有好处。下面是青花总结的防治痔疮的运动，有痔疮的人可以每晚坚持做做。

    ＊腹式呼吸：仰卧，尽量使全身放松，两手重叠在小腹上，做腹式深呼吸，当呼气时腹部要鼓起，吸气时腹部凹陷，重复做10～20次。

    ＊双腿蹬踏：平躺，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，先慢后快，做2～3分钟，然后再把双腿举起来，从内向外划圆圈10次左右。