大限度，吸气，坚持10秒，然后骤然松开拳头，吐气，这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。

    ＊站立，两腿分开与肩同宽，把两臂以肩为轴往前绕10圈，然后向后绕10圈。两臂绕圈的幅度要大，动作由慢到快，每次换方向时可以间隔几秒，这样能减少转向对肩部的冲击，两臂前后各绕10圈为一组，连续做3～5组。这个动作能使肩关节得到充分运动，对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。

    轻轻松松远离久坐病

    如果你想彻底解决这些问题，青花认为你只有不干这一行，每天远离电脑前，哈哈！要不然就别再说自己工作忙没时间，每天做做运动吧。

    4．防胜于治，让寿命永远不老

    青花曾在报纸上看到这样一个案例，一位28岁的白领女性，在一家电子商务公司做文字工作，常常坐在电脑前，每天除了上卫生间以外很少站起来活动。有一段时间因为工作忙，她经常加班到深夜，免疫力变得很差，动不动就感冒，偶尔还会心慌。但这个女孩并没有在意，还以为是累的，觉得休息一下就好了。一次她和朋友去唱歌，一首歌没唱完她就感到头昏目眩，随之晕了过去。后来医生告诉她，因为久坐不动的工作方式导致她胸腔血液不足，心脏功能减弱，心肌萎缩，再加上过度劳累，引起了突发性心脏病。

    心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的那些人，心脏功能强，肺活量也高，身体的老化就会推迟，相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少了，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。