第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（3）

    3．久坐别忘动肩膀

    不知道大家有没有这样的经历，在电脑前坐几个小时，肩膀就会疼，反正我会这样。为了缓解疼痛，青花搜集了一些小方法，有类似情况的人可以试试，没有这种情况的人也要注意预防哦。

    ＊每天都保持充足的睡眠，不经常熬夜。

    青花以前就经常熬夜，生活也不规律，导致内分泌失调，身体出现一大堆毛病。后来我认识到问题的严重性，坚决不再熬夜了，天大的事情也不占用睡眠时间，每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持，青花现在感觉精力很充沛，更妙的是，脸色也美美的哦。

    ＊进行简单的户外运动。

    因为工作关系，我现在很少进行户外运动了。其实，这样对身体和生活都不好，多参加一些户外运动，能很好地放松身心，即使只是安静地在草地上坐坐，呼吸一下新鲜空气，心情也会不错。

    ＊简单的锻炼。

    扩胸运动：既可以把双手按在墙上做俯卧撑，也可以做简单的扩胸运动，如果每天都能坚持做，效果会很好。

    上下扩胸：一个胳膊往上举，一个胳膊往下垂，同时向后使劲，类似于竖着的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部，还能改善副乳呢。

    举轻物：一天下班，青花乘公交车回家，由于人太多，只能站着，用手拉着车上的拉手随着车晃动时，肩膀感到很舒服。于是回家后，青花就找了几本书，坚持举了两三分钟，歇一会儿再举，做十几次，感觉肩膀热热的，很轻松很舒服。不过，要每天晚上坚持做哦。

    青花在网上看到这样一篇调查报告，所有的肩周炎等肩部疾病的患者中，大约有70％的人是办公室一族，可见，肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些简单的锻炼方法，大家可以试试，有病治病，没病预防，呵呵。

    ＊站立，双腿并拢，两手握拳，双臂左右平伸并呈十字状，把握成拳头的两手从腕处下弯，尽量弯到最