第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2）

    在日常生活中，防范颈椎病有很多方法，尽量不要俯睡，有的人喜欢睡高枕头和硬枕头，这也是颈部病的重要诱因。为了颈椎的健康，平时尽量少抬重物或紧急刹车等。我认为，做好防寒、防湿或减少大半夜、大早上的洗澡，也是一个预防的好方法。还有要改掉不良的坐姿，减少劳损，低头或仰头1小时左右，就做做颈部活动。

    下面是我在其他地方看到的颈椎保健十四招，觉得挺好，大力推荐：

    为了预防颈椎疾病，首先是改变久坐的习惯，再学一些颈椎保健的动作。但还要注意，做这些动作时要协调、缓慢、循序渐进，避免对脊椎造成更大的伤害。

    ＊肩胛牵拉：把左手掌放在右肩上，右手放在头顶，然后右手用力把头向右前下方拉，一直到有拉扯感为止，停15秒再放松，这个动作重复做5次。

    ＊后颈牵拉：双手用力把头向前下拉，尽量使下巴贴到胸口，一直到后颈部或者肩胛部位有拉扯的感觉为止，停留15秒再放松，上述动作重复做5次。

    ＊摩面：把双手的中指贴近鼻梁旁并轻轻按迎香穴，向上做擦脸的动作，到额前，沿着耳旁按摩到颌下，轻轻地按压耳垂的周围，还原到鼻旁的面颊。上面的动作重复做12次。

    ＊梳头：两手从前额的发际开始，直到项后的发际为止，分三路，相当于按照经络中的阳明经、太阳经、少阳经的循行路线，重复做4次。

    ＊按耳：用两手的拇指、食指的指腹挤按耳轮三分之一交界处和耳屏，各挤按3分钟。

    ＊搓颈：用手掌沿着颈后的发际到第七颈椎棘突，从上往下揉搓颈后部的肌肉，重复做12次，双手交错各搓揉一遍。