健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（8）

    选择科学的睡眠方法

    人不是机器，不能昼夜不停地工作，大脑及躯体兴奋地工作一段时间后便会疲劳，消除疲劳虽然有许多方法，但首推睡眠，睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的必要方式。睡眠可使身体和大脑都得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞得以修复，使身体各种组织和细胞得以更新和生长。

    **说，世界上没有哪个傻子，只知一味地工作而不休息睡眠的。睡眠可增强人体对疾病的抵抗力，在“睡得香”的熟睡阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。

    如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来后便会精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益；且充足的睡眠使人容光焕发，是最好的美容剂，心情愉快比用什么美容化妆品都好。充足的睡眠还使人心情愉悦，有助于心理健康，使人常带着喜悦心情去观察世界，去享受生活之美，从而可出色地完成新的任务。因此，可说睡眠对身心有益。

    所以，我们要坚持良好的睡眠习惯，选用科学的睡眠方法。

    选择合适的枕头

    枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会影响我们的睡眠质量与身体的健康。

    我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

    看来高枕并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？

    枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。

    那么，枕头究竟该多高才合适呢？

    我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体