型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以5.10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9~14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。

    另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

    养成早睡早起的好习惯

    美容与化妆不同，化妆说得本质一点是“既骗别人又骗自己”，而美容护肤则是肌肤的实实在在的保护，是保护皮肤细胞的含水量而使皮肤细嫩、**、滋润，并防止细胞的老化。皮肤细胞是“再生性细胞”，它不断地脱落和分裂繁殖。

    生物钟学说研究表明，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，须精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜（颈部也需用，因为颈部皮肤也最易透露年龄的秘密）。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取早睡。另外，早睡可保证睡眠充足，而充足的睡眠是最好的美容剂已成共识。总之，早睡的好处多多，现择其要者列下：

    早睡与躯体生物钟运转合拍，使身强体健，“早睡早起身体好”的古训得以验证。

    早睡可睡“完整周期”，醒来一天都精神饱满，情绪愉快，因而也有利于运用“人情密码”，顺利社交。

    早睡也使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提取。晨起后，没有前摄抑制，可保持次日脑力清晰，记忆力增强，思维、判断、综合能力提高，利于学习和创造性工作。

    早睡早起可赢得充足的清晨时间，可从容做好一天中要做事情的准备。民间一向就有“早起三光，迟起三慌”的说法。现在又流行起来的《朱子家训》（朱伯庐）中也有“黎明即起”“既昏便息”的古训。

    早睡可以说好处多多。但是很多人不习惯早睡，总是在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。要想早睡你就必须学会放松身心。放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书，或听听轻音乐。许多专家的建议是睡前散步，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。