体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（3）

    3．动前要热身。

    训练前应适当做些热身运动，把全身的关节活动开，让身体做好最充分的准备，然后再逐渐进行大幅度的动作。以免在运动中拉伤扭伤。

    4．跟着节奏跳。

    无论是在形体训练班还是在家里，最好一边听着优美舒缓的音乐一边做动作。全身心投入于每个姿势中，训练才最有效。同时，最好看着镜中的自己做练习，以便及时纠正姿势的正确与否。

    5．时间要合理。

    饭前、饭后半小时内，不宜练习，此时不宜做剧烈运动。

    6．营养要充足。

    多吃高营养食物，保持营养均衡，不要偏食，更不药饮暴食。与饮食相结合，成效才更明显。

    足尖鞋的奥秘

    很多人都对芭蕾舞的足尖鞋很感兴趣，你一定认为芭蕾舞演员好厉害，能用趾尖着地旋转，其实这里是有奥秘的，你也可以像她们一样优雅地旋转。

    立起脚尖来舞蹈是芭蕾舞区别与其他舞种最显著的特征。说到芭蕾舞，人们最先想到的就是在脚尖上的舞蹈。不明就里的人会觉得很奇怪，芭蕾舞女演员是怎到样站在脚尖跳舞的呢？也许自己也在家偷偷地试着用脚尖踮起来，可是怎么都站不起来。其实没有足尖鞋的帮助，可不是那么容易就立起脚尖来的。

    足尖鞋不同与普通的软底练功鞋。它的前部由特殊的胶水把布一层一层粘起来并打实，形成一个硬硬的头，并且在最前端有一个小小的平面；而鞋底内有一块橡胶鞋板，鞋底外有一块皮质底。芭蕾舞女演员就是靠鞋板的帮助立起来，并利用鞋头的小平面固定重心的。

    现在知道了吧？好吧，如果你也想试一试，就去买一双回来吧，不过一定要小心呀，不