体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（8）

    然后，把你的腹部压向你的脊椎，在你弯曲你的肋骨朝向你的髋骨的时候呼气。在把身体放下的时候吸气。在整个过程中保持肚脐平坦。重复做2次。

    这项运动的好处在于可以加速你的循环系统同时让你的腹部更加的强壮，尤其是你的上腹部。在这个运动中坚持锻炼你上腹部的这个趋势。放松你的手臂，不要用它们来拉你的头和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好，尽力而为。

    下面这套动作，每星期做3～4次，将会持久性地消除你的肥胖肚子。

    1．侧身两头起

    身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

    2．臀侧高举

    身体左侧卧。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。

    呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。

    3．收腹旋转

    仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。

    吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。

    只要勤练普拉提以上动作，就可以使你拥有迷人的小腹。

    下面再教你一招更简便的减小腹的方法。

    仰面躺在地上，膝盖弯曲，