体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（7）

    5．脊椎前伸运动

    双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把腹部吸向脊椎。向前伸开双臂，与胸部持平。保持肩膀放松。

    在身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低头，颈部，肩膀和肋骨直到脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。

    6．锯式

    双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。

    转动身体，同时把你的左手伸向右脚时，呼气。就好像用手指把脚锯掉一样。在手碰到脚趾的时候，收腹。在回到初始位置时，吸气，然后换另外一侧做。依次至少做2次。

    3  完美身心的普拉提

    或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提是没有特别跳跃的、激烈的、压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。

    普拉提同时也很便捷。你不需要任何的重的、昂贵的器材，你可以在任何时候、任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，对不对？你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。

    普拉提帮你塑身

    为了瘦身，你曾尝试节食，也曾去健身房里与健身器材亲密接触，然而你的坚持却与期望相差甚远，腰腹赘肉没有减去多少，可耐心却在一天天减少。我想你在这之前一定没见过我给你介绍的这项运动吧，