现在就向你介绍几种普拉提美体塑身的几个基本动作，它可比你节食和使用健身器材要有效得多哦。

    塑造赫本般的美颈

    一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？

    除了每天的沐浴、按摩霜、防晒之外，还要坚持做美颈操。美颈操怎么做？

    好吧，现在就教你几招。这几招可以为颈部减肥、促进血液循环、修理颈部线条。每天拿出几分钟的时间做下面的动作就会有很好的效果。

    不要弓起你的颈部。不管你在做普拉提的时候是坐着的还是躺着的，你需要一个伸长了的颈部。把注意力集中在通过你的头顶延长你的身体上，同时把你的下巴轻轻的向颈部收缩。

    前后弯曲

    端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。重复6组。

    侧弯曲

    端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6组。

    打造迷人小腹

    白领一族的女士们，由于整天坐着看电脑、坐着整理文饥坐着见客户，渐渐地，小腹上开始囤积出一个肉肉的“救生圈”，不但越来越大，而且增长趋势惊人。现在，有了普拉提你就不用担心了，让普拉提来帮你解决这个难题。

    基本的腹部收缩

    首先，仰面躺在地上，用一个枕头或者垫子支撑住你的头部和颈部。膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的双手放在你的脑后，胳膊肘外翻。