体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（15）

    此动作伸展和定性肩膀、胳膊和背部。可以建立一个平静、猾的外在形象；提高注意力。

    瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

    皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜伽动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！

    舒缓压力的香熏瑜伽

    在家里点上一炉香，花20分钟做几个最基础的瑜伽动作，同样能够舒缓压力，放松终日紧绷着的神经和身体，同时有助于之后更好的睡眠质量，长期坚持更是对身体有诸多好处。

    前期准备

    将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。

    拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。

    香熏瑜伽按下列顺序开始——

    1．5分钟呼吸

    5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。用鼻子呼吸，吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气要舒缓和绵长。

    打坐呼吸时，肩膀要放松，直背，收腹。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从最初的“喜悦”中平静了下来。

    2．身体侧转

    右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡