体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（14）

    动作：十指交叉放在脑后，用力挺直背部，深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。

    2.赶走午后瞌睡虫

    午后时分，早上运动后带来的那点儿精神早已溜走了，转眼到了瞌睡虫报到时间，但是一大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神，集中注意力？

    动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满1分钟也就见效啦。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。

    3.心无外物

    乱响的手机、马路上轰鸣的车喇叭、开会时同事的大嗓门……其实这些声音是关不掉的，你惟一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。

    动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，想像从头到脚打量你自己，就像第一次看到自己的情敌那样，从头开始，颈部、肩部、手臂，想像自己的眼光像镭射灯，每到一个部位都注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺，记得不顺畅的部位，重来一次并加大呼吸的力度。

    4.电梯伸展

    每次电梯上下要1分钟，你一天要乘4次电梯，如果每次都利用起来，你一个星期就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。

    动作：背靠电梯的一面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对脚踝，想像旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。

    家中简单瑜伽健身

    瑜伽在家就可以做，不需要特殊器材，简单方便。不要看瑜伽的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再做瑜伽的各种不同姿势，