体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（13）

    5．美背收腹

    身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线，直背、收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一三角型，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀放松，收腹，呼吸5次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。

    6．丰胸与**

    身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸5次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留5次。

    瑜伽是强调身心合一的一种健身运动，它不但能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型，同时可以为你雕塑完美的形体，还可以增强身体的抵抗力，同时它还可以平衡身心的作用。

    30岁的陈小姐练瑜伽已经一年了，她练瑜伽的目的就是美体瘦身，保持身段。一年前，身高1.55米的她，体重达到了68公斤。练瑜伽只两个月，体重就开始下降，而且皮肤没有出现松弛现象。瑜伽瘦身与传统减肥有着极大的区别，无需传统减肥的种种损残身体的做法，只需在宁静、舒适、祥和的气氛中，把每一个瑜伽动作做到位，在反复的拉伸、拧转中，使身体的每个部位都得到均衡的锻炼，时日一长，多余的赘肉自然会慢慢消失。瑜伽使陈小姐达到了降低体重的目的，在为她带来美丽的同时，还给了她自信和快乐。

    裴女士52岁，近几年越来越感到体力、精力不支，为了延缓衰老，她想到了健身，但年龄不允许她做过于激烈的运动，练器械又必须准备价格不菲的健身发健身鞋等装束，于是，她选择了瑜伽。练瑜伽，首先练的是心态，心态平和了，心情自然舒畅。练了两年