能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。

    想健身不一定非要到健身馆去大蹦小跳，只需安安静静地修身养性便能达到健身的目的，传统而又古老神秘的瑜伽，就能让你有意外的收获。

    早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：

    1．唤醒肌肉

    做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

    此动作在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。

    2．增加警觉

    平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

    此动作伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。可以活跃神经系统，提高警觉性。

    3．增加自信

    平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

    此动作刺激循环和呼吸；改善姿势。可以提高自信，建立对内在力量的感觉。

    4．提高注意力

    平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。