亮的脸蛋儿是不行的，夏天来了，你的藏了三个季度的**也该出来透透气了吧，不过你的腿到底是不是**呢只有你自己知道。不是也没关系，你还有机会，下面就向你介绍一下简单易行的**秘诀吧!

    1．双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

    2．收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

    3．半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

    4．坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。

    5．收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

    瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。

    瑜伽是目前好莱坞最流行的一种消遣方式。练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。

    在美国加州橘郡有“第一瑜伽夫人”称号的卡特娜，每周固定教学5天，她的学生大多比她年轻，但身体的弹性和柔软度却远不及这位已77岁的卡特娜。瑜伽使她青春永驻。

    气质也可以修炼

    练瑜伽最终目的是自我身心的完善，形体雕塑在其次，最终落在气质美。外修内悟，内修外展，是瑜伽的精髓，它包含一种哲学的概念。其实瑜伽包含的东西很多很广，接触愈久，愈能感受到它的博大精深。练瑜伽，也契合了目前国外最新的健身理念：不再只注重身体的强壮，开始关注心灵的抚慰。