体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（10）

    1．眼镜蛇扭转式

    这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

    这个动作可以增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

    做法：俯卧，双手放在体侧，下巴着地；吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰；呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次；吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次；吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

    2．虎式

    这个动作可以伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮***官。

    做法：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

    3．V型姿势

    这个动作可以收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫展椎。

    做法：双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前；吸气，同时伸直直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次；呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

    五式去除腿部赘肉

    腿部赘肉是很多美眉最头疼的烦恼，光有一个漂