体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（9）

    4．呈后压腿式，两臂垂直于身体两侧，上身向后仰，背成弓形。整个过程要吸气。

    5．呈俯卧撑式，屏住呼吸，挺直脊柱。

    6．接着上一姿势，双肘弯屈及地，同时下巴、胸部、双膝和双脚脚趾也着地，臀部翘起。

    7．身体伸直，双臂撑起上半身向后仰，收腹挺胸。整个动作呈吸气状态。

    8．脚掌着地，臀部上提，身体在侧面看呈三角形。此动作需呼气。

    9．此动作与姿势4同，左腿改为右腿。

    10．此动作与姿势3同。

    11．此动作与姿势2同。

    12．此动作与姿势1同。

    上述动作做完为半轮，两遍为一轮。

    成就女人的美丽心事

    想成为美人？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽就能帮助你。

    不管你是要简单的动作，还是想挑战难一点儿的动作，瑜伽都可以帮你实现。

    这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽动作。

    1．髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动。屈膝仰卧，双肘支撑，呼气，慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状，还原，吸气，做3遍；呼气，将双膝倒向右侧，还原，吸气，做3遍。

    2．腿部交叉。主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势，双肘支撑，双腿抬起，将右脚压在左脚上；将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。

    3．摆动练习。主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上；均匀呼吸3次；吸气，上身抬起，双臂伸至头顶；呼气，轻坐在身体右侧继续呼气