泡脚，按摩双足，会使你睡得快而香。

    睡前洗“下身”

    一提擦洗“下身”，一般人都认为是女人的习惯。其实，对男人来说，也是必不可少的。男人的**、**皮肤皱纹较多，汗腺分泌很旺，伸缩性也很大，由于没有经常清洗的习惯，从**、**到**这一部分，就形成了一个卫生死角。如果不经常进行清洗，不但会引起男人本身的疾病，如**癌、**炎、股癣等，而且也会引起妻子的子宫颈病变。而经常擦洗“下身”，不仅能促进全身血液循环，而且还具有催眠、健身、治病的功效。有人曾对坚持睡前擦洗“下身”的51人进行过健身治病的效果观察，发现其中50人睡眠良好，25名患有痔疮的人没有发病，18名有性机能衰退性阳痿的病人，性功能均有明显改善。所以，无论是男、女，在睡前都应养成擦洗“下身”的良好卫生习惯。

    擦洗“下身”要讲究方法。要达到清洁、加速睡眠、防病治病的目的，不是一般的擦洗就了事。首先要注意擦洗的顺序。无论是男性，还是女性，应先把***部位擦洗干净，再擦洗**部位，两个部位不能同时擦洗，防止***上的污垢和细菌(如霉菌、滴虫)污染**引起肠滴虫病，同时防止**周围的细菌污染***，引起**滴虫和**、**炎。擦洗方向，应先上后下，由前到后。不可先下后上，由后到前。有痔疮的人，通过来回揉擦，既有利于清除痔疮的炎症，又可减轻或消除因痔疮炎症给睡眠带来的影响。

    睡前小便

    夜间起床小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠经验的人，常常表现为夜尿频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。