有益健康的睡眠习惯（3）

    如果是在睡觉前先上厕所小便，在没有尿意的情况下进入梦乡，则可能延长下次小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。

    对于有尿床习惯的孩子来说，如果在上床之前先小便，也可有效地避免尿床的发生。

    运动有助于睡眠

    现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对年轻人来说，睡眠质量不高困扰着许多人。

    充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

    常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使思维更敏捷。因为运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。

    睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。

    完美**促进睡眠

    深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，不过任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。精神、创伤、药物、浓茶等都有可能导致失眠。那同样，***不和谐不完美也会导致失眠。

    美国生理学家曾经做过大量的调查，调查