（2）弄清楚自己为什么而焦虑。

    （3）看看自己能改变什么，能做什么。

    （4）对将要发生的事情有所准备，而不是回避。

    （5）分散对焦虑的注意力。

    （6）多做运动，保持身体的活力。

    （7）精神激励，每天奖励自己一首喜欢的曲子，重新布置一下房间。

    （8）专心致志，集中精力做某件事。

    （9）放松，画一幅小画，看场搞笑电影，深呼吸。

    （10）考虑自己能做什么，开始做，并坚持做完。

    （11）做出决定后就不要再担心----人一旦开始行动，就不会再害怕了，只有未知才是可怕的。

    （12）寻找一种可取的思考方式。

    总分40分左右

    焦虑正在慢慢逼近你，在它还没有伤害到你的时候快速做出反应，不要听任它生根发芽；对一个可能发生的问题，焦虑是很自然的反应。做出决定后接下来的并不总是不好的结果，谁都不可能对任何事都十拿九稳，你解决问题的速度越快，你经受焦虑的时间就越短。

    40分者消除焦虑8式：

    （1）战胜消极的想法。

    （2）学会换位思考，例:杯中有半杯水时，要想：真好，尚有半杯水呢，而不是想：真糟，只剩半杯水了。

    （3）不要总是“担心自己很没用”。

    （4）正确评价自己，不要总问自己“我这样做现实吗，合适吗?”

    （5）不要被失败打倒，相信失败是成功之母，失败让人每时每刻进步。

    （6）不要非黑即白走极端，生活是个多棱镜，有很多美好的角度，学会从好的角度看问题。

    （7）不要陷入自责和自暴自弃的情绪中去。

    （8）不要悲观预言，对什么事情做最坏的预设。

    30分以下的