出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻 烦恼呢？

    ——做些放松训练

    舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直 到躯干部休息。之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈 部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技巧，需要再三练习才能较好地掌握，而一旦你 掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松而平静的状态。

    ——加强注意力训练

    1．看的训练。在家里拿一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30 秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么 再来一次，如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，集 中地看60秒钟。看的内容可以是商品的种类，可以是商品的摆放形式，也可以是某个商品的 外观、规格、商标样式等。然后转过身去，试着回忆一遍，一直到准确无误为止。

    2．听的训练。在家打开音响听音乐，要把声音调低，微弱的声音会促使你集中注意力 ，听上3分钟，然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头，集中精神去听一种声音，如汽车 的行驶车声，行人的脚步声，远处传来的音乐声。进行这种训练，大脑会自动排除那些你不 想听到的噪音，这是一种能使脑子冷静下来的训练。

    3．想的训练。选择3个问题去思考，比如近期的学习计划、一篇文章的标题该如何做、 去超市购物要买些什么。每个题目想3分钟，一定要依照前后次序进行。坚持这种训练，对 集中注意力思考问题和加强记忆力都有好处。