3．室外活动

    在怀孕的一切阶段上最好的体育锻炼是行走，在新鲜的空气中散步，每天应当蹓跶至少两小时，而在临产前的休假期间还多。孕妇每天应按时起床，在注意调整好寒温的情况下，到室外活动，呼吸新鲜空气，这对胎儿的新陈代谢具有促进作用。新鲜的空气能镇静神经，改善心脏和肺部的活动，强健肌肉，保证良好健康的睡眠，使孕妇身心健康舒畅，对胎儿发育大有裨益。

    如果上街逢雨，不应受阻，披上雨衣，打上雨伞，穿上暖和的不透水的靴子，尽可出门。雨中闲逛，特别是晚饭后可以在亲人的陪同下，适当外出散步谈心，别有一番情趣。

    如果天冷或风大，就选一块寂静无哗的有防护的小地方，总之反正要散步，散步是最好的健身疗法。如果身体已经不方便了，至少把通风小窗完全敞开，穿得暖和一些，在窗前坐一会，缺氧对妇婴都极其有害，洗空气浴则很有益。

    春天，风和日丽，万物争荣，秋季，天高气爽，硕果累累。当此大好时节，可利用节假日外出郊游，游览风景名胜，欣赏自然美景，陶冶情操。但应注意不可劳累；登高临险时要注意安全，以防跌倒，勿受惊扰。

    4．讲究卫生

    个人身体的卫生要保持高度清洁，应当用室内温度的水洗手洗脚，洗脸至少洗到颈，洗身至少洗到腰，早晚要用开过的水洗净胯下，然后拿粗糙的毛巾擦皮肤，面部和手除外，毛巾一星期至少搓两遍。妊娠7个月以后，应经常用温水毛巾擦洗**，以促进乳腺发育，为泌乳做准备。若**凹陷，应经常牵拉，这样可保证产后乳汁充足，便于婴儿吸吮，减少**皲裂。在怀孕时，根本不可洗蒸汽浴，产前的最后3个月，使用盆浴以及在澡堂里洗澡是不许可的。

    正确地护理牙齿具有巨大的意义，不仅仅是为了美观大方。如果食物中无机盐不够，孕妇自己体内所含的钙就会消耗在胎儿的骨骼构造上，结果使牙齿遭到损害，变成危险的病灶。孕妇应经常洗浴，以保持身体洁净。妊娠期因内分泌的改变，肌体代谢旺盛，经常洗浴可加速血液循环，促进新陈代谢，使气血调畅。孕妇应洗淋浴，不要进行盆浴与池浴，以免上行感染，影响胎儿。

    孕妇的衣服应经常换洗