全放松肌肉，分娩时，紧张代之以极度松弛，肌肉应当有弹性地能屈能伸，这样，每天练“功”也要包括操练松弛。

    操练可以在任何时刻，最好是早上，在通风良好的室内，吃饭后过一个半小时来做。在妊娠的最初几个月，起初做15分钟就够了，以后如果自我感觉良好，做20到30分钟。做慢慢蹲下和俯身的操练特别有益。这些操练可强健腹壁肌、腿肌、髋骨节肌，这时，不要忘记正确地进行深长而有节奏的呼吸。

    习惯于从事运动的少妇，经医生允许，可以在怀孕的前半期游泳、当然不要参加任何比赛，因为这总要引起心情激动、精神过分紧张。

    孕妇应经常接受阳光的照射，现代医学研究证实，阳光照射皮肤，可促使身体对钙的吸收利用，这也有利于胎儿的生长。

    日光浴、石英灯、紫外线照射，都很有益处。在阳光的作用下，皮肤里的维生素原D转化为维生素D，能改善磷和钙的代谢，这对于预防未来婴儿的软骨病十分重要。晒太阳允许不过半小时，最好是在漫射的阳光照射下，譬如在树阴里，但预先应当去妇科保健所征求意见，因为对于孕妇存在许多禁忌，花粉过敏者忌！起居劳逸决定孕妇的生活质量1．贪睡无益

    诚然，妇女怀孕以后，由于体内环境的改变，身体容易感到困倦乏力，孕妇休息和睡眠应当比往常多，但不能老是躺着，最好克制疲乏去散步，这样有益得多，而自我感觉也会见好。长时休息，特别是午饭后立即睡觉，可以引起过分肥胖，致使分娩困难。

    随着胎儿的逐月增大，腹部隆起，行动不便，加之亲人的特殊关心照顾，妇女往往会改变原来的生活习惯，活动太少。如果在整个孕期不注意正常起居，劳逸适度，而是饱食终日，“长眠不起”，好逸恶劳，贪卧养娇，则可能影响胎儿的健康发育，并对分娩及产后身体的恢复均不利。

    对于孕妇来说，睡眠时间可适当多些，每天保证9小时左右睡眠是必要的，有益母子。若睡觉过多，或总是躺、坐，对胎儿的生长发育并不利。如果可能，业余时间应安排些有益的趣事，使形体舒展，心情调畅，气血调和，有利于胎儿发育。

    关于正确的饮食，只提一个建议：别吃得太饱，那会使你发胖，从而使本来就负担沉重的身体更加受累，使心脏、肾脏、消化器官的工作繁重。肥胖的妇女比较难产，产后也难以摆脱多余的体重。尽量活动，积极操练，手脚不偷懒，精神不怠懈——这是怀孕健康和分娩容易的保证。

    2．适度劳动

    每个孕妇对整个妊娠期的适当运动不可等闲视之，宜经常活动，使血气通流，百脉和畅，自无难产。如果好静恶动，则气停血滞，影响胎儿发育，久不活动，则孕妇肌肉松弛乏力，临产多难。

    当然，绝大多数妇女都是工作的，怀孕后也多坚持上班，许多孕妇往往在临产前半个月才休息，一般还要承担一定的家务劳动，自我创业的妇女更是重任在肩。这样一来，有的孕妇就会劳累过度，劳则伤气，气通于子，子在腹中，必有所伤，伤则失固，造成流产。所以孕妇应尽量避免提举重物，以免腰部受伤，或腹压骤增，导致早产堕胎。

    孕妇可以继续操持家务，抹抹灰尘、熨熨衣服、做做饭，总归不难，切不可举重物、拖地板、大量洗东西。在菜园、在果圃，干干轻微的体力活，非常有益。只是要注意，家务决不能代替体育。