65几个小动作，男人抵抗衰老就这么简单

    白先生今年38岁，对于男人来说，正是年富力强的时候，衰老，似乎还很遥远。可是近一年来，白先生感觉自己的体力下降，肌力衰弱，总觉得生活不尽如人意。去医院检查也说没什么病。

    其实，35岁这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其身体各方面已出现微妙的衰退迹象，如注意力不集中、无精打采、缺少活力、体力下降、肌力减弱等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

    我给白先生设计了三个小动作，首先是收腹举腿。这个小动作可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

    具体步骤是：仰面躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

    斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如果腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，腰腹力量小的话，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直，膝盖不要弯曲。腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。一组做10~15次，做完后休息1~2分钟，再做下一组练习，可做2~3组，每周做2~3次。

    第二个小动作是仰卧两头起。用来帮助增加腰腹力量，提高身体的协调性。

    具体步骤是：平躺在地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂在头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下