体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（6）

    三位：保持臂形成上举至前额处。

    四位：一手臂成三位，一手臂成二位。

    五位：两臂平伸，手指向外伸展、拉长、呼吸，还原至一位。

    脚的位置

    芭蕾舞中脚的位置只有五种，但要求全外翻，必须经过长期的、系统的、严格的训练才能完成。脚适当的外翻能使腿显得修长而优雅。

    一位：两脚完全外开，脚跟彼此贴成一直线，两脚掌不离地面。

    二位：两脚分开，相距一脚距离，尽量收紧腿部内侧肌。

    三位：一脚位于另一脚之前，脚跟紧贴另一脚的中央，尽量收紧内侧肌。

    四位：两脚前后分开，相距一脚距离，重心在两脚中间。

    五位：两脚外开，一脚脚尖与另一脚脚后跟对齐，仍然要严格保持外开。

    3．四个基本要素：开、绷、直、立

    芭蕾有一套比较科学的规格要求和法则，正是因为这些法则，使它成为了世界三大艺术之一。二百多年来，“开、绷、直、立”是芭蕾中首先要遵循的，也是芭蕾的基本元素。

    开：是指髋关节向身体外侧打开，使人体的线条得到舒展，增加了下肢的表现能力，芭蕾中的“开”有一定的难度，必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开，各部位一定要打开的到位，才不容易导致上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质。

    绷：在形体芭蕾课中，绷脚是教师经常要提醒学员的动作。在动力腿离地时，一定伊脚。绷脚可以延长腿的长度，强化腿的流线型的优美，还可以使踝关节得到强有力的