体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（9）

    其实**并没有想像的那么难，**不靠那种多少带着一点投机取巧的锻炼，它可是在行走坐卧间不知不觉培养出来的。你的一举一动，各种姿势都会影响腿部的美形，日常生活中的行动不可不注重。首先对走路这样的日常动作，必须重新衡量，它是使腿形更健美的重要因素，用完美的姿势走路，才会使全身肌肉得到运动。其次，你必须保持用最标准的行走坐卧姿势。至于有些你常常在做，却又不觉得做错的有碍**的行为，则应立即纠正过来，让丑化你的腿部的小魔鬼无处遁形。久而久之，你就不害怕拿自己与模特儿相比了。

    **养成并非一朝一夕，你要随时随地、无时无刻不地融入**生活，**才会在不知不觉中养成。

    到目前为止，曾经**失败的人、忙碌的人，不擅长运动的人，嫌麻烦的人，有救了，只要你认清自己的腿部问题所在，随时随地都可以进行锻炼。

    腿部动作是核心。腿部练习在整个舍宾的训练过程中尤为重要，以女性梦寐以求的**练习为例，以下是舍宾腿部练习过程中两个重要运动方式：

    大腿内侧

    侧卧，左臂曲肘小臂撑于地面，右掌心辅助撑住。右腿屈膝，脚掌撑住地面，左腿在前，右膝盖勾脚。大腿内侧冲天花板。

    左腿两拍起两拍落，一个8拍两次，做4个8拍。

    注意：身体保持直线状态。

    目的：锻炼大腿内侧肌肉，使肌肉收紧、减脂，创建腿部围度。

    大腿外侧

    身体直立，双手叉腰，以左腿为主力腿。右腿向右侧迈出，重心在左腿，右腿膝盖与脚背对正前方。左腿两拍起两拍落一个8拍两次，做4个8拍。

    注意：右腿膝盖与脚背对正前方。

    目的：锻炼大腿外侧肌肉，使肌肉收紧，减脂，创建腿部围度。

    提醒：分解训练是达到减脂的目的，合