体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（8）

    8．平衡运动

    双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立复原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿平稳，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。

    9．举臂运动

    双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。

    10．协调运动

    身体直立，右脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后迭起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。

    上述10节动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后、睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。

    舍宾打造迷人身材

    夏天，爱美的你一定很在意自己的体形，因为美丽的衣裙、时髦的热裤在召唤着你。而丰富的美食和小康的生活往往让你日渐**，有时你会感到很苦恼。

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    坚持舍宾科学的训练与营养处方，你就会成为一个精力充沛、身材苗条、充满活力的健康又美丽的女人。

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