小时，可进最后一次胀，可以食用少量主食及素菜类是食物。

    3.训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。

    4.训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。

    5.训练后经过3小时可以进行胀，我们建议最好在吃胀前先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。

    训练外的营养规则：

    1.建议少吃多餐，每天4～5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。

    2.睡前2～3小时不可进食。

    3.请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错光量时间。

    舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！

    舍宾减肥训练时饮食上以少食多餐为原则，一般一天食谱为：早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋；上午一个水果；中午少量主食，一个鸡翅或两块鱼，蔬菜和粥；下午加一杯果汁；晚上以清淡蔬菜为主。

    舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机，所得到的是一个完全针对您个人的形体训练计划；综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后，针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。

    要有专业指导

    舍宾运动的动作都有很强的个性和针对性，纤体的程度、运动的强度需要整体把握。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥塑身的目的，甚至会出现局部肌肉变粗，影响形体美。再加上舍宾健身运动要配合营养、内在修练等多种手段才能达到修身的目的，因此学习舍宾最好在专业教师的指导下进行。