体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（3）

    同时舍宾塑腿袜能随着下肢的运动不断按摩腿部，帮助血液循环，防止静脉曲张，有缓和腿部疲劳与减缓腿部浮肿的效果。

    4．舍宾袜套

    舍宾运动中有很多的地面动作，因此，袜套能保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。舍宾袜套具有整体的装饰效果，让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻的视觉现象。

    5．舍宾鞋

    练舍宾一定要穿舍宾鞋。舍宾鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底则采用翻毛牛皮制成，符合舍宾运动原理的要求。一般的旅游鞋或者其他运动鞋，则不具备这方面的特点。

    在舍宾运动中保护女性脚掌的皮肤不受运动压力而变的粗糙，运动灵活、轻便、透气。在跑步和剧烈运动中可起到缓冲的作用，但用在舍宾运动中过于笨重和不灵活，易扭伤脚。

    6．高跟鞋

    舍宾每节课共有五个部分：姿势、姿态、步态训练、协调性训练和肌肉训练，高跟鞋是在步态训练时所需要的。

    许多女士坐立都比较松懈、含胸、小腹突出。舍宾独到的步态训练，加上一双合脚的高跟鞋，能让女性在站立和走路时，习惯性保持抬头挺胸的站立姿势和优雅的迈步方式。让女性更显完美的曲线。

    时间

    一般健美操教练恨不得要求你天天锻炼才好，而舍宾专家认为对于一般人而言，为了健康、长寿和美丽，最佳的运动节奏，恰好是过去人们常常批评的“三天打鱼，两天晒网”式。每周训练两次，每次不少于一个半小时是最有效的。只有当个人的有氧代谢达到一定水平时，每周训练三次才是适宜的。

    营养建议

    训练当天营养规则：

    1.训练前5小时和训练后5小时，不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。

    2.训练前3