坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。

    按顺序做运动，每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效果。

    1．一百次呼吸

    仰卧，双手放在身体两侧，手掌朝下。弯曲双腿与髋关节成90度，同时保持两小腿平行。收腹，抬头，肩膀和手臂离开地面时呼气；然后吸气。呼完5次后，把手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候**双手。然后把手掌翻过来，有节奏的上压双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）。

    2．桥式

    仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在收腹时呼气，然后慢慢地弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和下背部抬起身体。用肩膀上部来支撑住上半部身体，仅仅用手来保持平衡。保持这个动作10～15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。

    3．单脚环绕式

    仰卧，双臂放于身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收腹。

    慢慢地沿逆时针方向转动右腿，保持臀部不动。在向外转动腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。

    4．双腿伸展运动

    仰卧，把双腿拉向胸部。把双手放在膝盖上，在用腹部来抬起肩膀离开地面的时候呼气。

    吸气，然后把身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后把膝盖收回来，同时把双臂专向双腿。然后再伸展。重复做6次。