体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（18）

    1．穿宽松的衣罚

    练瑜伽讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，要多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。瑜伽服应当舒适宽松。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。为自己准备两条松身长裤吧，一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分裤、5分裤都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。

    2．运动前后1小时禁食。

    食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。

    3．喝水时间要注意。

    练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练热瑜伽时的血液循环。一般在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

    4．练习过程中调整好呼吸。

    在训练时，全程都用鼻子呼吸。保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸蚀可，往后再慢慢增加次数。

    5.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。热瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

    热瑜伽的功效

    除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼