有一天瑜伽功夫深厚到足以像随意打开自来水龙头一样，立马就能得到满捧满身的幸福感，那该有多好呢。

    3  体悟瑜伽

    初学必看拜日式

    初学瑜伽的人，如果没有专业教练进行指导，很多人会感到很困惑，不知道从哪儿开始入手。一般初学瑜伽的人，应从简单的动作开始练起，拜日十二式，即是为初学者准备的简单易行且有效的锻炼方式。

    拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

    拜日式是一种很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。

    这十二个简单的动作不但可以促进周身血液循环，而且可以增强记忆力。清晨起床即做此运动可使一天的精力充沛，身心神都能达到最理想的状态。

    刚开始练习时，不要急于快速做完，要一个一个地做，放慢速度再配合上呼吸，重要的是要与呼吸联系好，才能真正达到锻炼的目的。

    动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。

    1．双脚并拢直立，双手在胸前合掌。呈祈祷姿势，全身放松。做几次深呼吸以调匀呼吸。

    2．上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽向后伸展。上身慢慢向后仰。髋部朝前挺，收紧臀部，双臂上举时吸气。

    此动作可以细臂，同时锻炼肩部肌肉。

    3．身体前屈，双手向下够两脚到触到脚的任何一侧，或脚前的地上。如果觉得这样难度大，可以将双手贴在腿两侧。在做这个动作的过程中，身体前屈时吸气，达至最后一个动作时大口呼气。