体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（5）

    3．每次开始练习时，应闭上双目并深呼吸一次，注意通骨子进行均匀呼吸，并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。

    4．动作缓慢进行，与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

    5．每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

    6．练习瑜伽虽然有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易“岔气”。

    7．手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

    8．耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

    瑜伽基本体位法

    瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

    瑜伽动作的运转或弯曲姿势，通常会停顿相当一段时间。在这段时间，给腺体加压力，这样便能强化这些腺体，而使分泌作用正常。

    通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。