呵护健康——让生命充满活力的健康细节（10）

    法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”

    朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢?

    1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。

    1985年3月16日，艺术大师刘海粟九十华诞：他和夫人夏伊乔结伴而舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中，舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。

    培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行。步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。

    当然，如果你无法在早晨步行，那就在其他时间吧，总之只要步行就比不步行要好。最好的做法是，一开始步行的时候只进行10分钟，然后慢慢增加到20分钟，再增加到30分钟。你的目标是使每日步行30分钟成为日常的好习惯。

    巧借家务锻炼身体

    经常参加体育锻炼是永葆青春和健康长寿的重要手段。

    如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活中不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当作锻炼的方式。

    就像你每天都必做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是把这些小习惯变成你生活理念的一部分，它们将成为你的“第二自然”，并使你终身受益。

    当你修整草坪时，伴着深呼吸，锻炼一下腿部肌肉。

    当你站在复印机或传真机前工作时，伴着深呼吸，不断下蹲。在同事们嘲笑的眼神中你将变得越来越苗条，接下来他们很可能和你一起锻炼。

    当你清洗汽车时，集中力量用你的胳膊向各个方向快速画圈，以锻炼肘臂肌肉。

    每天回顾总结一下一天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。

    养成经常按摩的习惯

    按