分钟。

    ——放松整理

    经过比较剧烈的二三十分钟的耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的办法是放慢速度，继续跑、走或者是再骑车3～5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。

    如果你能按以上的计划坚持锻炼，你不仅能够改善你的健康状况，而且能有一个健美的身材。

    培养步行的良好习惯

    步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效的习惯。

    通过坚持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。

    步行是最好的运动。这是因为：

    “人老先从腿上老”、“从腿上可看年龄”，锻炼腿、脚是培植和保持健康长寿的根基。

    走路使人心胸开阔，尤能消除不良情绪和不良心理状态——忧郁、烦躁、焦虑、多疑等不良情绪。

    走路可使大脑恬静，上下平衡，阴阳调和，气血顺畅，周身轻松、怡然自得，消除疲劳，恢复体力和精力。

    走路会使人头脑冷静、思维敏捷，一些新思想、新观点、新办法油然而生，歌德就说过：“我最好的思维及其最好的表达方式，都是散步时出现的。”

    “每夜入睡前绕室行千步”，容易入睡，且睡得香甜，有助于提高睡眠质量。

    走路能促进新陈代谢。降低血脂，增强心脏功能，调节神经系统，畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁，有病易愈，无病健身，延年益寿。朋友，你会走步吗?你知道怎样散步才能达到预期效果吗?应安闲自如，散而不拘，且行且立，且立且行，“身心俱闲”，掌握好运动量和时间，精神应放松，心情愉快。现代科学已证明，悠闲之步和愉悦心情二者均利于诱发大脑a电波及分泌脑内吗啡，这是既健脑、健心，又健身强体的双重措施。

    前苏联著名生理学专家、诺贝尔医学奖得主巴甫洛夫有一著名论断：若要脑灵，必先腿勤。1928年，莫斯科一条绿树掩映的人行道上，年已八旬、白发苍苍的巴甫洛夫背着包裹蹒跚而行，一群少先队员要帮老爷爷背东西，他谢绝了，他说：“孩子们，谢谢!我这是负重散步，锻炼身体呢!”他还和孩子们比赛，看谁走得快呢。运动伴随他一生，70岁后他练习快走，80岁高龄坚持练习负重散步。长期步行，使他身体健壮、思路敏捷，在生理学研究中取得辉煌成就。

    散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。