有益健康的睡眠习惯（5）

    当然，睡午觉也有个体差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时。

    午睡的习惯要持之以恒，不要拖到傍晚才睡，这样不但对健康没有帮助，还会延误晚上的入睡时间。

    午睡不超过一小时

    人最容易犯困的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期。健康的午睡以15～30分钟最恰当，因为人在睡眠中，大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个兴奋抑制周期，白天睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐渐加深，这时候就不容易醒。被闹钟或他人强制性从睡眠中叫醒后，反而会更觉困倦，头脑沉重，浑身疲乏，意识模糊，肢体也不太听指挥。因此，午睡最长不要超过1小时。

    最佳睡姿

    睡眠的姿势应归以有利于入睡、睡得自然舒适为准。古今很多医学家都认为以右侧卧位为好。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。右侧卧位最为理想，这时全身肌肉松弛，呼吸舒畅，而且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息。同时，右侧卧位时的胃内容物较易流入十二指肠和小肠，有利于食物的消化吸收。而且，右侧卧使脊柱朝前弯曲像一张弓，四肢可以舒适地伸展。

    虽然右侧位是最佳卧姿，但也要因人而异。比如婴幼儿，就不宜长期一个姿势睡觉；对于一些疾病患者，也不能机械地强求右侧卧位。

    南北睡向

    地球是一个大磁体，而南北两极就是这个磁场的正负极，如果人体长期顺着南北方向睡，也就是顺着地球磁场的磁力线，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。

    头朝南或朝北睡觉，有利于睡眠，使人精力充沛，食欲增加。久而久之，还能促进神经衰弱、高血压等慢性病症的好转。

    患者睡姿

    1．胸膜炎、支气管扩张：宜向患侧卧位，这样可使健侧肺脏发挥良好的代偿功能，限制患侧活动以减少痛苦。

    2．脑梗塞：专家们调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧，这样在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血液障碍，特别是颈部血液流速减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患宜改为仰卧睡眠较为妥当。

    3．肺气肿：患有肺气肿的中老年人宜取仰卧位，同时要抬高头部，以保持呼吸畅通。

    4．胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，而缓解疼痛。

    5．胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

    6．高