有益健康的睡眠习惯（1）

    早睡早起

    人类自古以来就是“日出而作，日入而息”，依照这个规律形成了体内生物钟。现代医学研究表明，晚上21～22时人体生理节律下降，大多数人的血压、心跳、激素分泌、胃肠活动、新陈代谢速度等都开始降低。这个时候上床睡觉，很容易如睡。而人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。因此，在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。

    “早睡早起身体好”，顺应这种人体生物钟变化规律，才能保证身心健康。

    分段睡眠

    人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。

    有人提出了这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢?实际上，很多人已经把这个方法付诸实施了，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。

    对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。

    研究证明，我们并不