有害健康的睡眠习惯（7）

    坐着睡觉

    睡眠可以使大脑休息、体力恢复。但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更少。特别是午饭后，较多的血液流入消化系统，如果坐着睡觉就更加重了大脑血液不足，长此以往，对人体会产生一定的伤害。

    高枕有“忧”

    “高枕无忧”深入人心，许多人因此用很高的枕头，甚至把两个枕头垫在一会儿。而事实上，“高枕”不但没有让你“无忧”，反而会给你带来了不少麻烦。

    人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。如果使用不适合自己的枕头，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

    所以，要想睡得好，必须有个好枕头。那么，多高的枕头才适合自己呢？由于人体的体形各不相同，枕的高度也应有所不同。要找到适合自己的标准高度，方法很简单：轻轻握拳，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度。当然，这是指睡时枕头的高度而言，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。

    枕头太软

    很多人认为枕头越软越舒适，其实枕太软的枕头对身体是有害的。

    使用太软的枕头，对头部没有支撑作用，会影响头部和颈部的正常弯曲度，降低睡眠效果，有害人体健康。另外，使用太软的枕头，天气热时，头部大部分包裹在枕头里，影响通风、散热和汗液的蒸发，也会由此影响人的睡眠和健康。

    以衣代被

    在寒冷的环境