有害健康的睡眠习惯（3）

    研究人员通过调查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍。酒精可以使支撑下额的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。因此，减轻睡眠呼吸障碍症状，不仅要减肥，同时还要注意戒酒。

    经常靠饮酒入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。

    所以，失眠者切莫以饮酒助眠，应积极寻找病因，以求正确的治疗。健康人在夜间入睡前，也不要贪杯好饮，这对你健康百害而无一利。

    睡前饮茶

    茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

    睡前生气

    情绪变化对人体的影响很大。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡觉前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入眠。

    睡前多虑

    如果人在躺下后还忧愁焦虑，过多地思虑一天的琐事、过去的杂事或不愉快的事，大脑里仿佛有块屏幕在放映“电影”，就会使自己思念不断、心神不宁，甚至忧愁焦虑或兴奋过度而导致彻夜不眠。长此以往就容易发生神经衰弱等症状而损害身体健康，影响日常工作和学习。

    睡前剧烈运动

    睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

    饭后立即睡觉

    饭后胃被食物充满，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧下降，因而会产生头昏及困感，但会