有害健康的睡眠习惯（2）

    嗜睡

    很多老年人睡眠时间超过10个小时，而且还有长时间睡午觉的习惯。其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

    人在睡觉时，心跳速率和血压降低；睡醒后，心跳速率和血压恢复上升。因此，睡醒时，血液动力由睡眠基层低点状态，变成睡醒活跃的高点状态，进而导致心脑血管活动密集，增加血管“受伤”几率。老年人睡午觉，无形中有增加了一次对心血管的伤害。这样就更容易增加心血管和脑血管的发病率。

    因此，老年人的睡眠时间不宜过长，同时要尽量减少午睡的次数和时间。

    醒后马上起床

    刚刚睡醒时，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上稍稍躺一会儿在起床。老人及心脑血管疾病患者更应注意这一点。

    睡“回笼觉”

    一些人在晨练后，回到家里会接着再睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。他们认为这样劳逸结合，对身体很好。其实，这样只会对身体健康造成不利的影响。

    晨练有助于心肺功能的加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。通过晨练后，机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，这时钻入温度很低的被窝，