有害健康的睡眠习惯（1）

    睡眠不足

    按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充；而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。

    美容专家则指出，晚上十点至凌晨两点，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。从心理医学角度看，睡眠不足可造**的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应；也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经功能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。

    夜生活过度、长期晚睡迟起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。

    有研究指出：每晚睡眠不足4小时的**，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%；睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害大大超过吸烟。

    因此，要想身体健康，必须保证睡眠充足。

    熬夜

    对一些研究人员、知识分子来说，熬夜是一种习惯。熬个通宵不算回事，夜里一两点钟睡觉是常态。而时下许多年轻人追求时尚，玩个通宵更是家常便饭。夜间11点至凌晨3点是人体的最佳睡眠时间，熬夜会带来种种健康问题！

    从古到今，人类一直以白天劳作为主，这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间，则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意