有害健康的饮食习惯（9）

    因此，喜欢吃糖的人，一定要避免在空腹的情况下吃糖。

    不吃早餐

    大脑工作需要的热能来自血糖，不吃早餐或早餐中的热能不够，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，直接影响到学习和工作的效率。此外，不吃早餐，到午餐时由于低血糖的刺激，人体便会产生大量的胰岛素和生长激素。午餐大量摄食后，除了会加剧食物中的糖分分解，还容易将过剩的营养物质转化为脂肪酸，时间一长，人体的内环境就会呈酸性改变。这种酸性内环境将会大大削弱人体白细胞的吞噬功能，表现为机体抵抗力下降以及出现各种感染，特别是病毒感染。

    早餐过早

    一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。

    人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐早吃，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

    因此，早餐最好在7时后吃。

    路上吃早餐

    一些人为了赶时间，喜欢在路上吃早餐，这样会对身体健康产生影响。

    一般来说，在路上、车上吃的早餐不会有什么营养。因为都是一些快餐食品，长期吃这样的食物，营养根本达不到要求。而路上吃早餐也极不卫生。路边灰尘大，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去了早餐，也吃进去了尘土和废气。冬天连着凉气也吃进去，很容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻。

    因此，早餐尽量在室内吃，尽可能多一些花样，如水果、蔬菜等，这样才能保证身体健康。