休息

    旅途睡眠9忌

    ■忌仰卧。

    仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声。若手放在胸口会压迫心肺，导致噩梦。

    最理想的睡姿为右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

    ■忌睡前思绪万千。

    睡前必须静下心来，不可忧虑烦恼，否则会导致失眠。

    睡前可翻翻画报，听听轻音乐，这是轻松下来的好方式。

    ■忌饮酒饱食。

    睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化不畅，影响睡眠。

    睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

    ■忌交谈。

    睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

    ■忌开灯睡觉。

    睡觉时面对强光，会影响入睡，如导致入睡不深、易醒、做梦等。

    ■忌蒙头睡。

    车厢里人多，空气流动不畅，蒙头睡觉会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

    ■忌迎风睡。

    睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

    ■忌张口呼吸。

    张口呼吸，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽，发生感染。

    ■忌睡中忍便。

    憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。

    睡前排空大小便，减少粪便的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。

    打发旅途时间

    外出时，大部分时间消耗在漫长的路途中。那么，怎样打发旅途时间，是出门在外者较为头痛的事情。

    下面介绍几种打发时间的方法。

    ■睡觉好打发时间。

    在漫长的旅途中，采用睡觉打发时间最易掌握，也最实用。

    姿势因场地和个人习惯而千变万化。可立可卧，可躺可坐，可正襟危坐摇头晃脑如念经状，若有同伴相互依偎最佳。

    此招还有一个预备式叫闭目养神，除可调养精神外，还可起到避嫌的功效。

    ■旅途细嚼慢咽。