每个人都有这样的体会，当你疲惫不堪、状态不佳的时候，美美地睡上一觉，体力和精力很 快就会恢复。睡眠实际上是人体神经系统对人体机能的一种保护性的反应。如果长时间地不 睡觉或失眠，轻者神经系统紊乱，免疫机能下降，重者导致衰亡。

    一个狗的实验会让你对这个结论留下足够深刻的印象：每天只给狗水喝而不给食物，它能够 活２５天；若连续５天不让它睡眠，其体温会下降４～５摄氏度，再经４～６天不让它睡眠 ，它就死亡了。

    美国加利福尼亚州立大学心理学教授柯立普克对１００万美国人进行了长达６年的追踪调查 ，结果发现每晚平均睡７～８小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数越多者， 提早死亡的可能性就越大。成人睡眠不足４小时，其死亡率比每晚睡足７～８小时的人高１ ８０％。最后的结论是适度的睡眠有助于长寿。

    从这个意义上说，无论是什么，都不应该使你以牺牲睡眠作为代价，即便是工作（你可以通 过提高工作效率的办法来解决工作的问题）。

    因为充分睡眠不但是人类长寿延年的必须措施，也是你保持自己以最佳状态面对工作的重要 前提。缺少睡眠不但于寿命有害，同样使你无法精力充沛地去应付日复一日的工作。而且， 一个人的意志力和体力是密不可分的，没有体力就没有意志力。所以，对于年轻的你来说， 一定要养成有规律的按时睡眠的良好习惯。

    很多大人物之所以能胜任繁重的工作，恰恰是因为他们完全明了和重视休息的价值。

    关于健康，最后一个重要的内容就是适度的运动。

    常言道，“静久生疾”，关于运动的重要性，无论怎样强调都不过分。然而，坦率地说，相 比其他的优秀民族，我们的民族并不是一个很重视体育的民族。体育教育在我们的整个应试 教育中也总是处于那么一个相对次要的位置。据调查，我国长期坚持锻炼的人占全国总人数 约１０％，而美国参加体育锻炼的人，占全国总人数的６０％以上，日本参加体育锻炼的人 也占全国总人数的５０％以上。一个民族身体素质的高低，由此可见一斑。

    在我们的周围，很多人刚刚四五十岁，身材就已经严重走形，罹患各种疾病，开始步入人生 的中老年，然而，我曾经亲眼目睹广播学院一位经常晨练的外籍教师，据说她曾在６０年代 当选为美国小姐，按年龄推算如今也该是五六十岁的人，然而，当你见她一身红衣，英姿飒 爽，你会由衷地感叹她的美丽与年轻。所以世界卫生组织才将６５岁定义为中年人的上限， ６５岁至７４岁算青年老年人，７５岁至９０岁才真正算是老年人，

    中国人的平均寿命在世界上并不算短，为７１?郾８岁，但健康寿命却不长，很多人是在病 痛和药物中维系着生命的延续。而缺少运动恰恰是造成很多疾病的重要原因之一。

    然而，运动也是双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，有可能造成脑出血、心绞痛、心肌梗 死，甚至猝死。即便是慢跑，也可能会造成关节、韧带的损伤。

    美国医学博士史塔曼在《走路，不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的减肥运动。著名医 学专家胡大一则在他的著作中推荐了快走，这是一种快乐的有氧代谢运动项目。而中国也有 一句古话，叫做“百练不如一走”。

    一般人难以长期坚持一项体育锻炼，往往是锻炼的强度本身让人难以坚持。没有人能长期去 从事一项自己不喜欢，甚至感觉痛苦的运动，所以循序渐进和适度原则就非常的重要。一开 始不要运动量太大（特别是以前没有经常锻炼习惯的人尤其如此），以免对身体造成不必要 的损伤。一定要让身体有个逐步适应的过程，要悠着点儿，有耐心，更为重要的是坚持不懈 。胡大一教授强调说：“一定要记住有氧代谢运动重要的是坚持，而不是速度。”

    查尔斯·克里曼博士也认为，为降低患心脏病的危险，并不需要剧烈运动。每天快步行走３ ０～６０分钟，即可使患心脏病的危险下降一半。而将运动量增至运动员的水平，对于进一 步降低冠心病的死亡率却作用甚低。洪昭光教授也说，世界上最好的运动是走路，而绝对不 是高尔夫球、保龄球、游泳。这意味着，无论你贫穷还是富有，在最好的运动面前，你都是 平等的，而健康就掌握在你的手中。

    所以你每天并不需要进行如运动员般疯狂的运动（除非你想去获得奥运会冠军，并且以此为 生）。每天如果能坚持做到步行一万步，健康自然来。

    以我的体验，每天早起健步行走，不但能给你带来感觉上的愉悦，人在与自然的交流中还很 容易调整情绪，自然而然地生发出一种自信的态度。你会发现步行时大脑所进行的思考，往 往会更清醒，更有逻辑，会使你对目前工作中的问题，想出更好的解决办法。

    如果你希望早上时间利用效率更高一些，我还建议你利用早起散步的同时，去逛一下附近的 菜市场，感知一个城市最先开始的勃勃生机（生活的气息扑面而来，会让你感觉到生活真正 的美好），了解当日的菜价，投身到火热的生活之中，回来的时候，买几样中午或晚上要做 的蔬菜，这样就可以节省一天中很多的时间（你晚上下班回来就不用再在买菜上花费时间了 ，仅仅是洗菜和炒菜是用不了多少时间的）。如果你住得离单位不远，一两公里左右，你甚 至可以步行去上班，不但可以节省下交通费和令人讨厌的拥挤，而且，还锻炼了身体，比起 那些一年花费几千块钱和额外时间的健身俱乐部的健身卡，这种锻炼没有花费，却一举数得 。只要你每天早一点睡，第二天早一点起。

    英国有一个谚语：没有一个长寿者是懒汉。要么爱劳动，要么就是爱运动。我身边有一对长 寿的老两口，老爷爷今年８０多岁，基本上不做家务事，但是每天都能坚持运动４个小时（ 他还有自己固定的一套养生保健操），身体非常硬朗。老奶奶并不像老爷爷那样每天锻炼身 体和做保健操，但是她每天都做家务，每天都劳动。老奶奶已经７０多岁了，耳聪目明，声 音洪亮，身体硬朗。在总结养生之道的时候，老奶奶说：“最关键的就是生活要有规律。”

    所以，亲爱的学弟学妹们，为了你长久的职业前程，从今天开始就养成规律健康的生活方式 吧，它比你一时的专业和工作，都更加重要。

    请记住：健康就是竞争力。

    ３．建立你的健康记录

    工作了很