清晰而缓慢地说出自己的需求；
保持身体前倾；
正视对方。
说话时要强调自我，这是坚持自己的真正本质，做到这一点你就能清楚地表达自己的愿望和期待，同时还不必把对方置于敌对的立场上。比如，你可以采用“我想”，“我感觉”，“我愿意”等句式来表达自己的意愿。
在阐明自己的观点时不要把与主题无关的旁枝末节混合在一起。如果谈话的局面暂时失控，你可以说：“我理解你的感受，但是我觉得应该首先解决问题。”从而回到原来的话题上去。
如果你感到对方在敷衍你或者有意拖延时间，你可以使用“重复播放”的技巧，尽可能多地重复自己的观点。比如，你可以不断地说：“这件事我们下次再谈。刚才我们正在谈的问题是……”
要清楚地知道自己的目的，不要泛泛而论。比如，说“这些报告要在六月份之前完成”比“我手中的全部工作都得尽快完成”更有效。
说明如果不照你说的话去做，会给双方造成什么样的后果。
在你必须拒绝某项请求时，不要一开口就先说对不起。如果你对一件事情不觉得抱歉就不必非得表示歉意。要斩钉截铁而不是彬彬有礼地表示拒绝，并辅以简短明白的解释，冗长的解释会使事情复杂化。
如果你们的讨论毫无进展，你可以对交谈的过程做简单的回顾。比如，你可以说：“我觉得我们在兜圈子，这真让人泄气。我到底做错了什么？可你却根本不能理解我。”
坚定地说出自己的观点，但也不要忽视对方的观点中有价值的因素。做好倾听以及尊重其他见解的准备，乐于对任何有道理的观点表示赞同，但对那些仍然令你无法接受的观点要坚持己见。
如果你们不能达成一致，就需要采取折中的办法，你可以说：“我们还是保留各自的意见吧。”然后继续进行自己的工作。同时，你需要尽最大可能避免再次与此人合作或者避开此事。
坚持自我自测题
你需要提高坚持自我的能力吗？用“是”或“否”来回答下面所有问题。
是 否
我不能判断自己的行为是否冒犯了他人。
我感觉如果自己不能回答某个问题就应该马上道歉。
当我和其他人意见相左时总是先说“抱歉”。
当我对某件事改变主意时，常常会感觉内疚。
当有人要求我提供帮助时，我总是会回答“是”。
每当犯了错误，我总是感觉内疚，即使我知道如何改正也是这样。
我认为我不能改变他人对待我的态度。
当我不能理解他人时，常常感觉尴尬。
我认为我无权决定将不太重要的工作任务推到以后再做。
我不能拒绝其他人要求我做的事，即使我不能或不想做也是一样。
当别人开始和我争吵时，我不敢走开。
我个人的观点没有价值，尤其是当我和大多数人意见不同时。
当别人命令我做某件事时，我不敢提出疑问。
答案
如果你回答“是”的个数达到了８－１１个，说明在坚持自我方面，你还需要付出更多努力。
如果你回答“是”的个数在４－７个，说明你应该进一步提高坚持自我的能力。
如果你回答“是”的个数在０－３个，说明你能够做到坚持自我，有良好的自尊感