(4)全身学习技巧。

    在学习本技巧之前，建议寻找一个足够宽敞的空间，可以任由你舒展手臂和腿脚，用放松、自然的姿势站立，闭上眼睛，用一两分钟的时间调整自己的呼吸，这有助于你放松身体，把注意力集中在身体内部。刚开始这个练习时，你可能会感到有点儿尴尬，或者觉得智力跟不上。但是，做几次之后，你就会适应了。而且相信你很快就会发现这样的练习真是物超所值。

    慢慢地抬起你的手臂至头顶，然后慢慢地放下来，在做动作的同时，留心自己的相关肌肉、手臂、以及身体其他部位的反应。

    将手臂置于身体两侧，但要想像再将它们举过头顶然后放下来，想像得越具体越好。交替地用手臂和大脑完成这些动作，尤其在想像这些动作时，着意体会真正举起手臂的感受。

    现在，举起你的手臂。然后将它们慢慢放下来，同时想像你正在将它们举过头顶。之后，将这一过程颠倒过来，在你真正举起手臂的时候却想像将它们放下来。反复练习，直到你能从想像过程中体会到实际动作的感觉。

    抬起你的手臂并与身体形成“T”状，顺时针转动手臂。留意你的手臂、肩膀以及脖颈的感受，然后再按逆时针方向完成这一动作，找找感觉，并重复交替这两种动作。

    右腿向右迈出一步，然后收回来；接着将左腿向左迈出一步，之后收回来。同样，在大脑中也完成这些动作，并反复交替练习。

    将注意力集中在手臂放在身体两侧时的感受。接下来，在大脑中捕捉那种将手臂搁在身体两侧的感觉。现在，试着感受你大脑中的手臂及现实中的手臂共存的状态。

    同时举起你的真实手臂和想像中的手臂，并将注意力集中在两者之上。然后将它们同时放下，保持对二者的感觉。重复这样的练习多次。

    举起你的真实手臂和想像的手臂与身体形成“T”状，并顺时针转动它们，持续练习直到你