为了增强身体素质，很多人曾经设想过要好好锻炼身体。但是，“三天打鱼，两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果，不仅体质没有得到根本的改变，反而养成了做事拖拉、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，养成每天锻炼身体的好习惯。

    ②培养目标

    要养成按计划作息的习惯，保证自己的饮食卫生、生理活动卫生，保证自己每天的学习、工作、休息时间。

    要养成不过长时间做一件事情的习惯，包括你正在兴趣盎然做着的事情也要控制：

    有一天，小卡尔·威特正在书房做功课。父亲的一个好朋友，海德理奇·科恩先生来了，他是一个教育家。他主要是想了解卡尔·威特的情况，看看他是不是一个神童。他认为卡尔·威特掌握了那么多知识，学习一定很用功。

    因为科恩知道他的一些挺不错的学生每天的学习时间长达６到８个小时，天下的孩子，要想成功都离不开努力。

    但卡尔的父亲却说卡尔每天的学习时间只有两个小时，最长不超过３个小时。科恩很难相信一个每天学习不超过３个小时的人，可以把历史、地理、植物、数学都学得那么深入，还懂得６种不同的语言。恰好卡尔的学习到时间了，科恩先生就直接问他这是不是真的。

    卡尔说：“一般两个小时，今天多一点，３个小时。”

    科恩先生问：“你不能再坚持学久一点吗？

    卡尔说：“我还可以多学一会儿，但是父亲不允许。”

    科恩先生转身望着父亲，不解地问道：“孩子愿意多用功一会儿，这是好事呀！为什么你还不允许呢？”

    父亲道：“两个小时的学习对卡尔这种年龄的孩子来说足够了。外面有更多的东西值得他去学习。喜欢读书、学习用功是好事，但并不需要整天都关在书房里呀！”

    科恩先生惊讶地看着父亲，连连说道：“真不敢相信，真不敢相信。”

    但是，对一个小孩子来讲，每天只学习两个小时真的不会太少吗？

    父亲认为，对幼小的孩子来说，两个小时是一个极限，小孩子的精力最多只能集中两个小时，所以超出两个小时也只是浪费时间。

    还要养成良好的锻炼习惯。大脑是学习的机器，机器好，学习效率才会高。要想保持清醒的头脑，每天进行适当的体育锻炼是必不可少的。有人可能会说，我们每天的学习那么紧张，根本没有时间锻炼身体。其实，学习和锻炼并不矛盾。运动时脑细胞的活动有所转换，管体育活动的脑细胞兴奋，管思考的脑细胞得到休息，有助于消除大脑的疲劳。文武之道，一张一弛，体育活动实际上是一种积极的休息。